D'Lieblingsdiät ass eng Mono-Ernährungsoptioun déi Iech hëlleft iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren. Ausserdeem ass et sou divers datt et definitiv säin Numm erlieft.
D'Essenz vun der Lieblings Diät
Baséierend op der Dauer vun der Diät a senger Schwéierkraaft (méi iwwer dëst hei ënnen), all Dag kritt Dir e spezifesche Set vu Liewensmëttel fir den Dag erlaabt. Dës Lëscht muss gefollegt ginn. A gitt op d'mannst e Minimum Set vu kierperlechen Übungen an Ärem Alldag fir de Gewiichtsverloschtprozess unzefänken.
Wéivill extra Pond kënnt Dir verléieren?
Dir musst vun der Startnummer op der Skala ufänken.
Am Duerchschnëtt, Rezensiounen proposéiere 4-5 kg verluer pro Woch vun der Liiblingsdiät wann Dir e sanft Regime befollegt, an ongeféier 7-10 kg mat engem strikte Regime.
Mat enger Dräi- a Véier-Woch Diät kënne méi wéi 10 kg verluer ginn.
Wéi a firwat Gewiicht geet erof
D'Lieblings-Diät enthält verschidde Konditiounen, déi Iech hëllefen séier extra Pounds ze verléieren:
Et forcéiert de Kierper all Dag un en neien Ernärungssystem unzepassen. Dëst beschleunegt Ären Metabolismus a verbrennt méi Kalorien.
De Probemenü ass entwéckelt fir e Kaloriendefizit ze kreéieren.
Drénken Deeg sinn Fasten Deeg; si läschen Flëssegkeet aus de Stoffer.
Diätregelen
Wärend der gewielter Period musst Dir déi beschriwwe Diät fir all Dag halen. Zur selwechter Zäit kënnt Dir Är eege Ernährung aus Äre Liiblingsnahrung wielen. Wann et en Drénkdag ass, da kënnt Dir nëmmen am Dag drénken. Dëst sinn déi strengsten Deeg, awer ganz produktiv.
Et gi zimmlech e puer Méiglechkeeten fir d'Dauer vun der Diät. Mir recommandéieren Iech realistesch Är Stäerkten a Motivatioun ze bewäerten an elo dee passendste Wee fir Iech ze wielen.
Dëst kéint 7, 12, 14, 21 oder 30 Deeg sinn.
De siwen Deeg System ass am meeschten zougänglech. Dëst ass wéi hir Ernährung ausgesäit:
- 1. Dag - drénken;
- 2. Dag - Geméis;
- 3. Dag - drénken;
- 4. Dag - Fruucht;
- Dag 5 - Protein;
- 6. Dag - drénken;
- Dag 7 - equilibréiert Ernährung.
Lëscht vun erlaabt a verbueden Produkter
Onofhängeg vum Dag, wann Dir wierklech fir d'Resultater engagéiert sidd, musst Dir ongesonde Liewensmëttel, Mayonnaise, Zocker a Salz aus Ärer Ernährung eliminéieren. Dir sollt och vun Alkohol ophalen (dréche Wäin kann eng Ausnam sinn). Am Fall vun der längster Versioun vun der Lieblingsdiät fir 30 Deeg, sollt Zocker duerch Hunneg ersat ginn, a Salzverbrauch a vernünfteg Quantitéiten ass akzeptabel.
Waasser wäert definitiv op der Lëscht vun recommandéiert Produkter sinn. All Dag - op d'mannst 2 Liter. Drénkt gréngen (ongeséissene) Téi.
| Dag | Erlaabt | Verbueden / net recommandéiert |
| Drénken | Waasser, schwaache Téi, fettarme Kefir, Kaffi ouni Mëllech an Zocker, fettarme Joghurt, Zoppen, Bouillon, Mëllech | Zocker-séisseg Gedrénks (inklusiv Soda), Aroma Joghurt, verpackte Jusen |
| Geméis | Gekachten, rau, gebakene Geméis an iergendenger Form, Geméiszaloten mat Zitrounedressing (kee Salz) | Mayonnaise a Botter als Dressing. Gromperen a Konserven Geméis sinn net recommandéiert. |
| Fruuchteg | Raw Friichten, am Ofen gebak, Fruuchtzaloten | Et ass recommandéiert Bananen an Drauwe ze vermeiden. |
| Protein | Gefligel, Fësch, Poulet oder Wachtel Eeër, fettarme Kéis, Gîte rural Kéis, aner Mëllechprodukter | Ueleg fir ze frittéieren (gekachte Broscht benotzen, Fësch baken).
Iessen net fetteg Fleesch: Schweinefleesch, Lamm. |
Menu fir 7 Deeg
Klassesch (haard) Versioun
Eng strikt Versioun vun der Ernährung gëtt ugeholl datt Dir bereet sidd fir bedeitend Diätbeschränkungen. Mat dëser Optioun wäert Dir an engem Kalorie Defizit sinn. Zousätzlech zu de Produkter vum Dësch sinn nëmme Waasser a gréngen Téi ouni Zocker am Dag erlaabt.
Beispill Menü:
| Dag | Prouf Menü |
| 1 (Drénkbar) | Verdeelt 1-2 Liter fettarme Kefir am ganzen Dag, drénken wann Dir hongereg fillt |
| Dag 2 (Drénken) | Verdeelt 1-2 Liter fettarme Kefir am ganzen Dag, drénken wann Dir hongereg fillt |
| Dag 3 (Fruucht: Äppel) | Frësch Äppel, frësch Äppel, gebakene Äppel 5-6 Mol am Dag verdeelen |
| Dag 4 (Protein) | Verdeelen 300 Gramm gekachten Mager Poulet Fleesch 5-6 Mol am Dag |
| Dag 5 (Protein) | Verdeelen 300 Gramm gekachten Mager Poulet Fleesch 5-6 Mol am Dag |
| Dag 6 (Protein) | Verdeelen 300 Gramm gekachten Mager Poulet Fleesch 5-6 Mol am Dag |
| Dag 7 (Kéis a Wäin) | 5-6 Iessen, all: 50 ml dréchene Wäin an ongeféier 30-40 g Häre Kéis |
Einfach Optioun
Wann Dir net bereet sidd oder eng strikt Diät aus gesondheetleche Grënn net recommandéiert ass, kënnt Dir op eng sanft Diät bleiwen. Et gëtt eng méi variéiert Ernährung hei, an Dir wäert manner Honger fillen.
| Dag | Prouf Menü |
| 1 (Drénkbar) | Frühstück: ongesüßten Téi
Snack: 200 ml fettarme Kefir Mëttegiessen: Poulet Bouillon ouni Salz 200 ml Nomëttes Snack: Joghurt 150 ml Dinner: e Glas mager Mëllech |
| Dag 2 (Geméis) | Frühstück: 2 frësch Tomaten
Zweet Frühstück: frësche Kabeszalot mat Gurken a Kraider, mat Zitrounejus an engem Tropfen Olivenueleg gewürzt Mëttegiessen: gestuelte Geméis Snack: Gurken Dinner: Zalot vu Gurken, Tomaten, séiss Paprika a Kraider |
| Dag 3 (Drénken) | Frühstück: 150 ml ongesüßte Joghurt
Snack: 200 ml fettarmer Mëllech Mëttegiessen: 200 ml net gesalzene Pouletbouillon Snack: 200 ml Mëllech Dinner: e Glas Kefir |
| Dag 4 (Fruucht) | Frühstück: 2 Orangen
Snack: Grapefruit Mëttegiessen: Geméis Salat mat Zitrounejus gekleet Snack: Äppel Dinner: Birnen a Grapefruit |
| Dag 5 (Protein) | Frühstück: 2 gekachten Eeër
Snack: 100 g Kéis Mëttegiessen: 150 g gekachten Pouletfilet an 100 g gekachten Erbsen Snack: Fettarm Joghurt Dinner: gekachten oder gebakene Fësch |
| Dag 6 (Drénken) | Frühstück: gréngen Téi
Snack: 200 ml fettarme Kefir Mëttegiessen: 200 ml Poulet Bouillon ouni Salz Snack: 200 ml frësch Grapefruit Dinner: 150 ml Joghurt |
| Dag 7 (Equilibréiert) | Frühstück: 2 gekachten Eeër
Snack: Apel a Biren Mëttegiessen: 150 ml gekachten Pouletfilet a Bouillon Snack: 150 Gramm fettarme Gîte rural Kéis Dinner: frësch Geméis Salat, mat Zitrounejus an Olivenueleg gewürzt |
Menu fir 14 Deeg
Representéiert 2 Kreeser an enger Zeil vun enger siwen Deeg Diät. Awer well sou eng laangfristeg Ernärungsbeschränkung kann zu Kraaftverloscht féieren, ass et erlaabt an dëser Optioun ze enthalen:
- Kaffi an Zikorie - 1 Coupe pro Dag (ouni Zocker);
- op Drénken Deeg - Milkshaken, frësch gepresste Jusen mat Pulp, Jelly;
- op Geméis an Uebst Deeg - e grénge Smoothie oder Cocktail.
Menu fir 12 Deeg
Et gi verschidde Méiglechkeeten fir dës Diät.
Et kënnt op d'Tatsaach, datt Dir d'2-Wochen Diätschema benotzt, déi hei uewen beschriwwe gëtt. Awer Dir läscht de 7. a 14. Deeg. Well mir déi meescht "nährlech" Deeg eliminéieren, wann Dir kaum hongereg fillt, ass dës Diätoptioun net einfach.
Optioun 2 ass nach méi haart. Fir sechs Deeg musst Dir den Ernärungsplang no enger sanfter siwen Deeg Diät verfollegen. Als nächst wäert d'Diät wéi follegt sinn:
- Dag 7 - Fasten (drénken nëmme Waasser);
- 8. Dag - Geméis;
- Dag 9 - Fasten (drénken nëmmen fettarme Kefir);
- Dag 10 - Protein (300 Gramm gekachten Hënn Brust);
- Dag 11 - Fasten (drénken nëmmen gréngen Téi);
- Den 12. Dag ass ausgeglach (wéi de leschten Dag an der 7-Deeg sanft Versioun).
D'Uerdnung vun ofwiesselnd Liewensmëttel an der Ernährung fir 21 Deeg
De Prinzip vun der Konstruktioun vun engem Menü fir 3 Wochen bleift d'selwecht: mir alternéieren Mono-Diäten. Nëmmen an dësem Fall wäert all Block 3 Deeg daueren. Et gëtt e puer Entspanung vun der wëchentlecher Ernährung fir et méi einfach ze maachen fir de Kierper d'Restriktiounen ze toleréieren.
- Deeg 1-3 - Drénken. Well d'Diät zimlech laang ass, sinn 200 Gramm fettarme Häre Kéis an e Glas Jelly erlaabt;
- Deeg 4-6 - Geméis. Wéi déi siwen Deeg Diät, Geméis kann rau giess ginn, gedämpft, gedämpft oder gekacht. Am Géigesaz zu der klassescher Versioun kënnt Dir Geméis Koteletten addéieren, an Olivenueleg ass akzeptabel an der Zalot;
- Deeg 7-9 - Uebst. Uebst an all Form. An der dräi Woche Versioun kënnt Dir Joghurt an d'Salat addéieren;
- 10-12 - Fleesch. Mager Gefligel Fleesch, gekacht oder gebak, ass hei erlaabt. Dir kënnt Salz net benotzen, awer Dir kënnt de Geschmaach mat verschiddene Gewierzer diversifizéieren;
- Deeg 13-15 - Protein. Hei gëtt d'Ernährung Fësch, wéi och Geméisproteine: Nëss, Hülsenfrüchte;
- Deeg 16-18 - Wäin a Kéis. D'Quantitéit u Wäin ass op Är Diskretioun. Et kann duerch Granatapfeljus (300ml) ersat ginn. Dir kënnt ongeféier 300 Gramm Kéis pro Dag iessen;
- Deeg 19-21 - equilibréiert Ernährung. Mix a kachen Produkter aus alle fréiere Blocken. Esou Ernährung wäert Iech perfekt virbereeden fir d'Diät ze verloossen an hëlleft dem Kierper un "normal" Ernährung unzepassen.
D'Uerdnung vun ofwiesselnd Liewensmëttel an der Ernährung fir ee Mount
An dësem Fall wäert Dir och Mono-Diäten all 3 Deeg alternéieren.
- Deeg 1-3 - Drénken. Zousätzlech zu de Produkter, déi an der siwen Deeg Diät beschriwwe ginn, Uebst a Mëllech Smoothies, Geméis Pure Zopp,
- Deeg 4-6 - Geméis. Dir kënnt de Menü mat Stew oder gedämpften Zucchini diversifizéieren
- Deeg 7-9 - Proteinen .. Dir kënnt gedämpft Koteletten aus Gefligel Fleesch maachen,
- Deeg 10-12 - Uebst
- 13-15 Deeg - Drénken
- Deeg 16-18 - Geméis
- Deeg 19-21 - Proteinen
- Deeg 22-24 - Uebst
- Deeg 25-27 - Wäin a Kéis. Am Géigesaz zu der strikter Versioun vun der wëchentlecher Ernährung ass de Konsum vu schwaarzt Brout (200 g) hei erlaabt.
- Deeg 28-30 - ausgeglach. Wann Dir Är Fantasie benotzt, kënnt Dir eng variéiert Ernärung kréien..
Wat maachen am Fall vun engem Decompte
Wann e "Decompte" geschitt ass, ass dat Wichtegst an der Zäit ze stoppen. Wann Dir e Stéck Schockela iesst, ass et wichteg net ze panikéieren an nach e puer dausend Kalorien ze iessen, "well et iwwerhaapt fort ass."
Wann Dir zum Beispill op engem Drénkdag zevill iesst, probéiert de Rescht vum Dag d'Zuel vun de Kalorien ze limitéieren déi Dir verbraucht an nëmmen déi richteg Liewensmëttel iessen, déi op engem ausgeglachenen Dag erlaabt sinn. A vum nächsten Dag weider, vu wou Dir fort war. Dat ass, an eisem Fall, den nächsten Dag, organiséiert erëm en Drénkdag fir Iech selwer.
En anere klengen Tipp: Wann Dir Ären Ernärungssystem stéiert an zevill iesst, probéiert d'Kalorien auszeschaffen, déi Dir iesst duerch Training. Jogging oder all Cardio Aktivitéit ass perfekt.
Rezepter fir Diät Favoritten
Fir en drénken Dag
Nieft frësch gepressten Jusen a Kefir, kënnt Dir e Glas gesond Cocktail genéissen, zum Beispill:
- 2 Bananen
- 1 reife Mango
- 200 ml Waasser
Mix all d'Ingredienten an engem Mixer a gitt an e Glas.
Tomate Puree Zopp
- 200 Gramm Tomaten schielen, éischt mat kochendem Waasser verbrennen
- Fritt 1 Zwiebel, 1 Knuewelek an e bëssen Ueleg
- Füügt d'Tomaten op d'Zwiebelen, simmer bis mëll. Waasser addéieren, alles an e Mixer schëdden a bei héijer Geschwindegkeet mëschen.
- Garnéieren mat engem Sprig Basilikum
Fir Geméis Dag
Frësch Geméis Salat
Wäiss Kabes, séiss Paprika, Tomaten, Gurken - alles fein schneiden, mat Zitrounejus an e bësse Olivenueleg würzen.
Squash Kaviar
- Zucchini schielen. reiwen a kachen am eegene Jus ongeféier eng hallef Stonn.
- Stew d'Zwiebelen an d'Karotten, addéiere e Tropfen Ueleg, mëschen mat der Zucchini Mass, simmer fir ongeféier 5 Minutten.
Fir e Fruuchtdag
Gebakene Äppel mat Zimt an Hunneg
D'Äppel wäschen, d'Spëtzt an d'Kär ofschneiden. Gießen Si en Teelöffel Hunneg gemëscht mat Buedem Zimt dobannen. Bake am Ofen fir ongeféier eng hallef Stonn.
Uebst Zalot
Orangen, Ananas, Kiwi, Apel a Kubel geschnidden. Dréckt mat fettarme Joghurt a garnéiert mat engem Sprong Minze.
Fir e Protein Dag
Juicy gekachten Saumon
Lachsfilet (oder aner Fësch vun Ärer Wiel) an eng Plastikstut setzen an a kachend Waasser leeën. Kachen bis fäerdeg. Sprinkle mat Zitrounejus.
Pouletfilet an Sojazooss
- De Pouletfilet a kleng Stécker schneiden, Sojazooss a Knuewel dobäi ginn. Plaz am Frigo fir 30 Minutten.
- Simmer ouni Ueleg fir ongeféier 10 Minutten.
Firwat ass d'Gewiicht wäert
Et geschitt, datt iergendwann d'Gewiicht ophält. Dëst kann op all Diät geschéien. Op der Liiblingsdiät ass d'Haaptsach net ze stoppen a weider den Ernärungssystem ze verfollegen.
Kontrolléiert datt Dir all d'Regele genee befollegt. Wann Dir op enger flësseger Ernährung sidd, kënnt Dir ze vill Kalorien konsuméieren. Denkt drun datt mat all Gewiichtsverloscht System, Dir sollt ëmmer e liicht Hongergefill fillen. D'Zuel vun de verbrauchte Kalorien sollt net méi wéi 1600 sinn.
Wéi Är Ernährung méi effektiv ze maachen
Wann Dir Iech beméit fillt, kënnt Dir probéieren en nach méi grousse Kaloriendefizit ze kreéieren fir Är Ernährung méi effektiv ze maachen. Wann Dir déi einfach Versioun vun der Ernährung benotzt hutt, kuckt d'streng Versioun. Et ass méiglech Deeg ofwiesselnd: schwéier a sanft Optiounen.
Dobäi Sport . Dëst hëlleft Iech net nëmmen méi Kalorien ze verbrennen, awer et wäert Iech och méi fit a méi staark maachen.
Wéi sécher eng Diät opzehalen an d'Resultater z'erhalen
No der Diät wäert Dir sécherlech 5-10 extra Pounds verléieren. Dëst wäert wéinst Diätbeschränkungen sinn. Dat Wichtegst no der Aarbecht ass net dat gehaasst Fett erëm ze kréien. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Diät kompetent verloossen an duerno richteg no der Diät iessen.
Den Ufank vun der Diät ze verloossen wäert de leschten Dag sinn: eng equilibréiert Ernährung. Bleift ongeféier dës Diät fir eng aner Woch.
Wann Dir Äre Kierper mat Burger oder frittéiert Liewensmëttel um éischten Dag iwwerlaascht, fänkt et direkt un déi fehlend Kalorien ze sammelen, se an Fette ëmzewandelen. All verluer kg wäert an nach méi grouss Volumen zréck.
Kontraindikatiounen a Gesondheetsrisiken
D'Lieblingsdiät kann net equilibréiert genannt ginn, also ass et net fir jiddereen gëeegent.
Wien ass d'Diät net gëeegent fir:
- Schwanger an Altersheem Mammen
- Leit mat gastritis, ulcers, gastrointestinal Problemer
- Leit mat Diabetis
Meenungen vun Dokteren an Ernährungsberater
D'Dokteren an d'Ernährungsspezialisten stëmmen iwwer déi folgend betreffend d'Lieblingsdiät:
- Et ass net recommandéiert et méi wéi eemol all 3 Méint ze widderhuelen, an e Cours vun 30 Deeg méi wéi eemol am Joer.
- Wann Dir Probleemer mat Hocker hutt (Diarrho), benotzt Haferflocken fir d'Diät ze briechen.
- Benotzt Broccoli amplaz vu wäisse Kabes.
Verglach mat anere Rotatioun-baséiert Diäten
Vill Diäten sinn op der Basis vun der Mononutrition gebaut ginn, dorënner déi bekannte "6 Bléieblieder".
Virdeeler vun der Liiblings Diät
- Méi effektiv, erlaabt Iech méi kg ze verléieren;
- Zousätzlech fir Gewiicht ze verléieren, botzt de Kierper;
- Huet eng glat Sortie;
- Wéinst der grousser Zuel vun Optiounen ass et méiglech déi gëeegent Optioun ze wielen.
Cons
- Schwéier ze droen
- Net ausgeglach, wat gesondheetlech Problemer verursaache kann